Дистанційне навчання дзюдо

У зв’язку з впровадженням карантинних заходів та необхідністю подальшого засвоєння навчального матеріалу з виховної, теоретичної та практичної підготовки вихованців груп оздоровчого та фізкультурно-спортивного напряму «Дзюдо» пропоную застосувати дистанційну форму навчання з використанням електронних пристроїв (телефон, планшет, ноутбук, комп’ютер) для здійснення обміну навчальним матеріалом, зокрема відеоуроки, гіперпосилання на них, статті з теоретичної та виховної роботи і т.п.

В період  до 11 травня 2020 року навчальний план груп гуртка «Дзюдо» передбачає вирішення  наступних завдань:

1. Всебічний гармонійний розвиток вихованців.
2. Формування спеціальних знань, умінь та навичок потрібних для успішної діяльності у вільної боротьби.
3. Забезпечення потрібного рівня розвитку рухових якостей, можливостей функціональних систем організму, що несуть основне навантаження у боротьбі.
4. Виховання належних моральних і вольових якостей, забезпечення потрібного рівня  спеціальної підготовки.

Для вирішення цих завдань в домашніх умовах  використовуються наступні розділи  навчальної програми гуртка «Дзюдо»

                                            Практична підготовка

• Виконання щоденних фізичних вправ ранкової гімнастики.

•  «віджимання» від підлоги один підхід перший тиждень, два підходи з другого тижня;
• для біцепсів використовуємо 1.5 (5) літрові пластикові пляшки, наповнені водою, в залежності від рівня підготовки;

Віджимання від крісла для тріцепсів.

• «віджимання» від крісла для тріцепсів – один підхід перший тиждень, два підходи з другого тижня;
• Виконання базових фізичних вправ в окремому тренувальному занятті (три рази на тиждень по 1год.  У понеділок, вівторок та четвер о другій половині дня не раніше, як через 2 год. після обіднього прийому їжі), які передбачають:
• розминку (15хв.)

• вправи для рук (30хв.) 

• вправи для м’язів спини ( 15 хв.) – ( 1 та 2 вправи ) –

• вправи для тренування пресу ( 15 хв.) – ( 1 та 2 вправи ) –

вправи на розтягування ( розслаблення ) (15хв.)

Вправи з відеоуроків не слід виконувати на осліп, а  в залежності від віку та рівня підготовленості вихованців з дотриманням рекомендацій та основних тренувальних принципів :

1. Принцип свідомості – спортсмен повинен знати що, чому й навіщо він це робить.
2. Принцип поступовості – тренувальне навантаження треба підвищувати поступово, від заняття до заняття. Здійснення цього принципу визначає планове збільшення навантажень і складності вправ на кожному занятті – «від простого до складного» і «від легкого до важкого».
3. Принцип доступності та індивідуалізації – означає, що мету й завдання, засоби, методи тренування та інше необхідно добирати відповідно до статі та віку спортсменів, рівня функціональних можливостей, спортивної підготовленості, психічних якостей характеру.